Takoyaki bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Rate this post

Takoyaki là một món ăn rất nổi tiếng ở Nhật Bản cũng như trên thế giới. Các nguyên liệu làm nên một cái takoyaki khiến nhiều người mê mẩn hương vị của nó. Bên cạnh đó cũng có nhiều người lo lại rằng khi chiên rán takoyaki với dầu mỡ sẽ khiến lượng calo trong takoyaki tăng lên và gây béo. Vậy thực hư Takoyaki bao nhiêu calo? Ăn takoyaki béo không? Hãy cùng theo dõi bài viết này để được giải đáp nhé.

Takoyaki bao nhiêu calo?

Takoyaki bao nhiêu calo? bạn có thắc mắc không?

Takoyaki bao nhiêu calo?
Takoyaki bao nhiêu calo?

Takoyaki hay ở Việt Nam còn được gọi với cái tên là viên bạch tuộc hay bóng bạch tuộc, nó có hình dạng giống như 1 quả bóng nhỏ. Takoyaki được làm từ bột mì, bạch tuộc, gừng ngâm, cà chua, hành lá, sốt tempura tạo nên 1 hương vị rất đặc biệt. Đây là món ăn rất nổi tiếng ở Nhật Bản, được bán trong các cửa hàng và cả trên đường phố.

Nó không phải là một món ăn nhẹ lành mạnh bởi nó được chiên với dầu, chúng còn được phủ lên một lớp sốt mayonnaise có hàm lượng calo khá cao.

Một viên takoyaki nhỏ với nước sốt chứa:

  • 80 calo
  • 4.2g carbs
  • 2.4g protein
  • 5.8g chất béo

Như bạn có thể thấy từ các số liệu trên, Takoyaki bao gồm chủ yếu là chất béo vì nó là chất dinh dưỡng đa lượng cao nhất được tiêu thụ trên mỗi viên takoyaki. Do Takoyaki được chiên rán nên lượng calo của chất béo chắc chắn đến từ dầu ăn khi chiên. 

Có thể thấy được rằng lượng calo và chất béo trong 1 viên takoyaki khá cao. Chưa kể người bình thường có thể ăn một lúc khoảng 6 viên takoyaki tương đương với khoảng 480 calo, chưa kể nhiều người có thể ăn được hơn lượng này. Lượng calo này tương đối lớn, gần bằng với 1 bữa cơm, vì vậy mà bạn nào đang có ý định duy trì cân nặng hay giảm cân thì nên cân nhắc món ăn này.

Để tránh việc bị tăng cân thì bạn chỉ nên ăn từ 1-3 viên takoyaki mỗi lần và ăn kết hợp với rau củ quả như cà rốt, dưa chuột, súp lơ, cà chua để bổ sung thêm chất xơ giúp bạn nhanh no hơn.

Ăn takoyaki có béo không?

Takoyaki bao nhiêu calo?
Ăn takoyaki có béo không?

Takoyaki không phải là thực phẩm tốt khi bạn đang theo một chế độ ăn lành mạnh vì nó chứa nhiều chất béo và carbs sẽ khiến lượng calo mỗi ngày của bạn tăng lên.

Tuy nhiên, việc ăn takoyaki có béo không còn tùy thuộc vào cách từng người ăn. Các yếu tố ảnh hưởng chính là mức độ tích cực của bạn trong cuộc sống hàng ngày và mức độ nhận thức của bạn về lượng calo mà bạn cần tiêu thụ hàng ngày. Nếu bạn là người biết những điều đó, thì bất cứ thứ gì cũng thực sự ổn để ăn vì bạn biết bạn cần ăn bao nhiêu carbs, chất béo và protein trong một ngày.

Nếu bạn muốn tính sơ bộ về lượng calo và chất dinh dưỡng bạn nạp và tiêu thụ trong một ngày. Hãy thử tải app để tính lượng calo, nó còn giúp bạn quản lý lượng calo cũng như đưa ra thực đơn ăn uống rất hữu ích cho bạn. 

Như đã nói ở trên thì bạn chỉ nên ăn 1-3 viên takoyaki mỗi lần. Bạn nên ăn uống lành mạnh trước hoặc sau khi ăn takoyaki vài ngày để giúp cơ thể cân bằng chất dinh dưỡng cũng như giữ được cân nặng mong muốn nhé.

Có thể làm lượng calo trong Takoyaki giảm đi không?

Hoàn toàn có thể nếu bạn tự làm được ở nhà.

Thay thế bột mì bằng bột dừa

Takoyaki bao nhiêu calo?
Bột dừa làm bánh

Thay thế bột mì thành bột dừa sẽ giúp giảm lượng carbs trong Takoyaki. Cách thay thế này được nhiều người ăn kiêng áp dụng. Cách thay thế bột mì này không hề làm ảnh hưởng đến hương vị món ăn mà còn giúp viên Takoyaki thơm hơn nữa đấy.

Rán Takoyaki trong nồi chiên không dầu

Nếu nhà bạn có nồi chiên không dầu thì hãy thử thay thế việc rán Takoyaki ngập dầu bằng cách này nhé. Chiên bằng nồi chiên không dầu vẫn giữ được độ giòn của Takoyaki đồng thời còn làm giảm được lượng chất béo và cholesterol nạp vào cơ thể.

Không sử dụng đường trong nước sốt

Nước sốt của Takoyaki được làm từ các nguyên liệu như mật ong, mayonnaise, dầu hào. Đây đều là những nguyên liệu có lượng calo khá cao, vì vậy thay thế nguyên liệu làm nước sốt sẽ giúp bạn giảm được kha khá lượng calo đấy.

Bạn nên cắt giảm lượng đường, hoặc có thể dùng đường ăn kiêng để thêm vào nước sốt. Sử dụng mayonnaise không béo cũng sẽ làm giảm được lượng calo trong nước sốt nhé.

Qua bài viết này của Tạp chí nhà thuốc hy vọng đã cung cấp được thông tin về Takoyaki bao nhiêu calo? cũng như ăn takoyaki béo không? Việc ăn Takoyaki  có béo không còn tùy thuộc vào cách mà bạn ăn nó. Vì thế mà hãy tìm hiểu về lượng calo bạn cần nạp vào trong ngày cũng như lượng calo của Takoyaki để ước tính được số lượng calo bạn nạp vào cơ thể nhé. Chúc bạn giảm cân thành công.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Chat với chuyên gia